TABELE TRENINGOWE

powrót do TRENINGI



Gotowe, uniwersalne zestawy treningów (kliknij aby otworzyć i wydrukuj)



Jeżeli nie czujesz się jeszcze na siłach aby samodzielnie ćwiczyć - podczas pierwszego treningu może Tobie asystować instruktor. W tym celu:
- wybierz program treningowy który Cię interesuje i wydrukuj go
- zamów w Recepcji Klubu (tel. 500 149 473) godzinę płatnego treningu (30zł*)
* cena instruktażu zawiera godzinny trening z Instruktorem oraz dwa pomiary składu ciała - początkowy i kontrolny po około 6-8 tygodniach ćwiczeń. Musisz posiadać upoważnienie do wstępu na siłownię (aktywny karnet, karta sportowa, wejście jednorazowe).



OZNACZENIA W TRENINGACH
(objaśnienia oznaczeń na gotowych treningach - kliknij)

Trening nr 0 - START
trening rozruchowy po przerwie/na początek <400Kcal

Trening nr 1 - OGÓLNY
intensywny trening ogólnorozwojowy >1200Kcal

Trening nr 2 - PŁASKI BRZUCH
trening wyszczuplający 600Kcal

Trening nr 3 - ABT
brzuch/uda/pośladki - trening wzmacniający 900Kcal

Trening nr 4 - KLATKA PIERSIOWA
trening siłowy/mężczyźni 900Kcal

Trening nr 5 - FAT BURNER
spalacz tłuszczu/trening wyszczuplający 700Kcal

Trening nr 6 - RAMIONA
trening kształtujący obręczy barkowej 650Kcal

Trening nr 7 - KLATKA + PLECY
trening wzmacniający 900Kcal

Trening nr 8 - NOGI
trening siłowy 700Kcal

Trening nr 9 - OBWODOWY
trening objętościowy ogólnorozwojowy ok.900Kcal

Trening nr 10 - MOTYLKI I PIERSI
trening ujędrniający 700Kcal

Trening nr 11 - SENIOR
trening wzmacniający dla osób starszych 300Kcal

Trening nr 12 - BRZUCH + POŚLADKI
trening ujędrniający 675Kcal